kolejny zwalony trening pod wzgledem sily i motywacji, caly tydzien w dupe. klata: wyciskanie sztangi skos negatywny 3 serie 8/8/6 gilotyna 3 serie 10/10/10 barki: arnoldki 3 serie 12/12/12 odwodzenie ramienia w bok 4 serie 12/12/12/12 odwodzenie ramion do tylu na bramie 4 serie 12/12/12/12/ kaptury: szrugsy ze sztanga 4 serie [...]
Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 [...]
W tamtym roku robiłem ten trening właśnie pod wyciskanie. Nie sądziłem, że nadaje się również pod przysiad. Praktycznie w treningu przysiadów nie spotkałem się z wykonywaniem 10 serii (chyba tylko w treningu smołowa widziałem taką ilość serii) Nie przygotowuje się pod żadne zawody. Robię to dla siebie, dlatego nie stosuję żadnych suplementów, a [...]
Już po treningu, chwile odsapnąłem i moge teraz napisać, że było świetnie! Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w programie Mastiemu i sfd oraz za gościnę na siłowni Radkowi Słodkiewiczowi. Trening pod okiem światowej klasy zawodnika - Łukasza Marcinkowskiego - dał dobry wycisk i rzucił nowe światło na wyciskanie sztangi :) żałuję, że dopiero [...]
[...] sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz kolejny mnie trochę wkurzył- ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam [...]
[...] na poreczach wersja na klatke Wyciskasnie stzangielek skos 30-35 Wyciskanie sztangielek skos ujemny Wyciskanie sztangielek plasko + sterta izolowanych cwiczen Chcesz dobry trening pod konkretnie twoj problem, poszukaj niedawnego postu gdzie ulozylem trening na klatke dla and1Player. Tam jest wlasnie umowiony problem braku aktywacji klatki przy [...]
Nad podsumowaniem to jakoś nie pomyślałam. Właściwie pyknie 6 miesięcy od niechlubnego powrotu więc faktycznie pod koniec miesiąca zrobię porównawcze zdjęcia. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 [...]
[...] można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w zawodach. Makrocykl taki powinien [...]
[...] 3x20 Spięcia brzucha z kettlem na skośne brzucha 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo intensywny w szczególności pod koniec gdy robiłem brzuch. Co tu dużo mówić bardzo powoli idziemy do przodu , ale nie poddaje się tylko walczę dalej :) [...]
[...] chłopaszek który miał 17 lat waga 65kg dokładnie zrobił 107.5 kg i zajął 3 miejsce. Podejrzewam że mowiąc ze trenujesz pod kątem klaty a nie ćwiczysz nog i brzucha to trening klaty masz z dupy, standardowy jak 80% osób cwiczących a nie ulozony specjalnie pod wyciskanie, zresztą wklej plan to zobaczymy, jezeli chcesz cos osiągnąc to fajnie [...]
[...] 8 8 8 (mozesz zamienic na przysiady na jednej nodze -polecam ;]) 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Rozpatrz swoj trening pod katem regeneracyjnym, czy nie jestes czasem przetrenowany.Ilosc seri w treningach jest dosc wysoka i jesli masz jakas prace fizyczna oprocz silowni, to powinno [...]
1. przysiady zamiennie z martwym ciagiem co drugi trening 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim superserie z wiosłowaniem sztangielką 3. dipsy superserie z podciąganiem na drążku pochwytem na szerokosci barków 4. wyciskanie sztangielek w siedzeniu(z podparciem pod plecy) 5. wznosy sztangielek - wersja na barki i czworoboczne zaprezentowana [...]
[...] da ci więcej niż koksikowi 5 kg Jeszcze jedno, nie wyliczysz ilości kalorii, musisz zerkać na wagę. Trening pod siłę wymaga większego spożycia kcal niż kulturyście do treningu na niższych obciążeniach. Jeżeli waga ci wzrasta powyżej oczekiwanej wartości obniżasz węgle, tłuszcze zwiększasz ilość białka + bcaa i będzie ok Zmieniony przez - [...]
[...] niz to co my mamy (ty chyba tez lordoza?) i mowil ze pochodził na rehabilitacje, porobił co miał porobić i teraz widze go jak na przysiad bierze 150 w serii po 5 powt, robi wszystko: MC, przysiad, zza barkow, wioslowanie koncem sztangi jednorac (głownie trening pod sile jedzie) Myśle ze spokojnie wkoncu wroce do starych zaj**** trenngów :)
cześć znalazłem ten trening pod SW (FBW 2dniowy): -quote- TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
Trening FBW -wyciskanie na laweczce - klata, -wyciskanie z za glowy na barki, -wyciskanie w uchwycie waskim na laweczce na triceps - unoszenie przedramion - biceps Aeroby dorzucilem niedawno. Kupilem rowerek domowy i jezdze 2-3 w tygodniu po 25-30 minut. Za duzo weglowodanow prostych? Co zatem byscie polecili innego z weglowodanow biorac pod [...]
[...] 8x17 +30 minut cardio na rowerku stacjonarnym DNT 19.08 Wtorek: Aero z samego rana- cichaczem się wymknęłam i pomknęłam na rowerek w teren- godzinka zleciała:-) Jutro trening pod znakiem zapytania, mam wyjazd, zależy jak rano się ogarnę szybko to może zrobię jeszcze przed wyjazdem. Miski trzymam, ale z braku czasu nie zapisuję. Jak się [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]
[...] jakis ogromnych wynikow w wl jakies skromne 120kg przy wadze max 85 kg. Mysle ze gora 3 miechy (w tym czasie jakis lekki cykl pewnie) i dojde do wyniku 120kg. Niebd robil treningu typowo silowego ( a jak bym robil to napewno trening niemieckich ciezarowcow) Trening typowo na mase, poczatkowo na wiekszej ilosci powtorzen przy wl, powoli bd [...]